《用語解説 4》乳酸参考値とは
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より一層Knowsを使いこなして貰う為、今回は用語解説を行います。
今回は乳酸参考値です
まず乳酸とは、運動時に筋肉を収縮するためにはエネルギーが必要です。
筋肉を動かすためのエネルギーは、筋肉に蓄えられている糖が分解されます。
その際に血液内にできる物質です。
陸上の短距離走やダッシュなど、短時間で高強度の運動では乳酸がたまり易いとされています。
その理由は、運動のエネルギー源として糖が多く使われているからと言えます。
所説ありますが、簡単に言うと筋肉を使うと乳酸がたまり疲労します。
乳酸は最終的にたまってしまう老廃物ではなく、血液中に放出され別の筋肉へ移動します。
本来は血中に放出される物質の為、微量の血液摂取を行い測ります。
Knowsでは心拍数と身長体重でアルゴリズムを組んでいます。
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それでは、この数値をどう活かすか?
この数値は相対的に比較するのではなく(チームメイトと比べるのではなく)、
心拍は体温の様に個人差がある為、自身の日々数値の変動で比較をする事をお勧めしています。
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Jクラブトップチームの場合は 過去データを参考に個人の平均値を算出
例)A選手の場合
試合1日前 平均値1500 当日実際の記録1800
試合2日前 平均値2000 当日実際の記録2300
試合3日前 平均値2000 当日実際の記録2000
試合4日前 平均値2000 当日実際の記録2000
試合1日前2日前は平均値から異なり高い為、
行動(睡眠時間・怪我・食事(胃腸の調子))を振り返る指標となります。
トップ選手の中に自身の疲労の体感と、この数字がほぼ合致する方もいます。
身体の疲労の目安としてデータを蓄積する事が活かせるポイントになります。
過去の用語解説はこちら
・リカバリー回数
・根性値
・HI
・SI
皆さんのお声で用語解説も随時更新してまいります。
ご希望の用語解説などがございましたら、是非お声をお聞かせ下さい。
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